Bring den Müll raus Mit Dirk Rauh
Kennst du das?

Ein Gedanke. Und schon läuft der Autopilot. 90 Sekunden holen dich zurück.

Du reagierst nicht nur auf die Welt. Du reagierst auf das, was dein Kopf daraus macht.
Der STOP ist eine kurze Pause zwischen Reiz und Reaktion. Probier ihn jetzt aus, direkt hier auf der Seite.

STOP jetzt ausprobieren

Keine Mail. Kein Formular. Für den STOP.

Dirk Rauh – Coach und Mentor
Dirk Rauh ★★★★★ 4,85 · 73 Bewertungen · ProvenExpert
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Dein 90-Sekunden-STOP

Denk an eine Situation, die dich gerade beschäftigt. Dann drück auf Start und folge den vier Schritten.

  1. S
    StoppHalt an. Nichts tun, nichts entscheiden.
  2. T
    Tief ausatmen4 Sekunden ein, 4 Sekunden aus. Fünfmal.
  3. O
    OrientierenWas ist wirklich passiert? Und welchen Film macht mein Kopf daraus?
  4. P
    Passend handelnWas ist jetzt mein nächster bewusster Schritt?

Denk an eine Situation, die dich gerade beschäftigt. Dann starte.

Keine Mail. Kein Formular. Für den STOP.

Der nächste Schritt

Hat dir der STOP gutgetan? Dann probier ihn 7 Tage im Alltag.

„7 Tage raus aus dem Autopilot“: Jeden Tag ein kurzer Impuls und eine 90-Sekunden-Übung per E-Mail. Kostenlos und jederzeit abbestellbar.

  1. Autopilot erkennen
  2. Realität oder Geschichte?
  3. Fuzzy und dein Filter
  4. Der STOP im Alltag
  5. Gedanken beobachten
  6. EinsichT
  7. Bewusst entscheiden
7 Tage ausprobieren · startet im November

Bis dahin gibt es jeden Montag, Donnerstag und Samstag einen neuen Short. Kanal abonnieren

Warum der STOP wirkt

Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt deine Freiheit.

1
Situation Etwas passiert, von außen oder innen
2
Fuzzy-Filter Erfahrungen, Bewertungen, alter Müll
⏸
STOP Eine Pause, bewusst gewählt
4
EinsichT Was ist Fakt? Was mache ich daraus?
5
Neue Wahl Bewusst handeln statt reagieren
Listen  –  Think  –  Act

Wer oder was ist Fuzzy?

Fuzzy ist dein innerer Kommentator. Er filtert, was du wahrnimmst, nach alten Erfahrungen und Erwartungen. Nicht als Gegner, sondern als Hinweis: Da ist etwas, das gesehen, sortiert oder losgelassen werden will.

In den Shorts taucht Fuzzy als Figur auf.

Fuzzy aus den Shorts Fuzzy – freundliche Rhino-Figur als Symbol für Gedankenmüll und innere Unruhe
Die CAVA-Studie

Kurze Pausen. Täglich. Spürbar.

1.186 Menschen aus Unternehmen haben 28 Tage lang 90-Sekunden-Übungen in ihren Alltag eingebaut und vorher und nachher einen Fragebogen ausgefüllt. Wer regelmäßig übte, berichtete:

−42,6 %Stress
+28,1 %besserer Schlaf
+29,9 %Energie

Wer nur gelegentlich übte, verbesserte sich um 12–15 %. In der Vergleichsgruppe ohne Übungen blieben die Werte nahezu unverändert. Der Unterschied liegt in der Regelmäßigkeit. Genau dafür gibt es die 7 Tage.

CAVA-Studie, PI4you · Befragung vorher/nachher, Selbstauskunft der Teilnehmenden

Jede Woche drei neue Shorts

Montag: Geschichten und Lebensweisheiten · Donnerstag: Mind-Quiz · Samstag: Psychologie für den Alltag

Pech? Glück? Vielleicht.

Was ist für dich so selbstverständlich, dass du seinen Wert übersiehst?

Nicht jedes Gespräch ist wirklich ein Gespräch

Schon sauer, bevor etwas passiert? Der Hammer im Kopf

Alle Shorts auf YouTube
Dirk Rauh – Coach und Mentor

Wer steckt dahinter?

Dirk Rauh begleitet seit über zwei Jahrzehnten Menschen durch entscheidende Phasen ihres Lebens. Sein Weg begann im Vertrieb, mit echten Menschen und echtem Druck. Wer andere wirklich erreichen will, muss zuerst sich selbst kennen.

Erfahrung aus Seminaren, Vorträgen und Begleitung vor Ort, unter anderem für IBM, HP, Robert Bosch GmbH, Bosch Rexroth AG, TARGOBANK AG, Volksbanken, DAK-Gesundheit und WGfS GmbH.

Autor von „Kurswechsel“ und „Geht’s noch?“. Dirk bietet nur an, was er selbst erlebt und getestet hat.

★★★★★ 4,85 / 5 73 Bewertungen · Die meisten Klienten kommen durch Empfehlung. ProvenExpert

Tiefer gehen? EinsichT: 8 Wochen online ab Januar 2027 oder Präsenzseminar vom 1. bis 6. Juni 2027.

Für Unternehmen: Seminare, Vorträge und On-Site-Coaching mit PI4you.